孕期補鈣
關于孕期補鈣,江湖上很多流言:
孕期補鈣會胎頭過硬
胎盤鈣化
孕期便秘……
聽著讓孕媽們瑟瑟發抖,不知所措
孕期鈣補呢還是不補呢?
“到底食補還是吃鈣片?”
“要補多少,不同鈣劑到底怎么選?”
今天,就給大家聊一聊孕期補鈣的秘密
一、孕媽都需要補鈣嗎?
每個孕媽都要補鈣!答案是肯定的
如果孕媽缺鈣,會牙齒松動、四肢無力、腰酸背疼、頭暈等,嚴重可造成肌肉痙攣,引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木、妊娠血壓高血壓等,建議每個孕媽媽可以在14周以后常規開始補鈣,每天0.6~1.5g。
胎兒缺鈣,會導致胎兒骨骼及牙齒發育不良、宮內發育遲緩,新生兒先天性佝僂病、新生兒低鈣驚厥,使嬰兒出牙晚、牙齒排列不齊,還可導致先天性喉性喘鳴、嬰兒水腫、免疫功能下降等。
二、關于補鈣的那些“江湖流言”
(一)補鈣會導致胎兒頭太硬,不好生?
并不會!
鈣不會直接在胎兒頭骨沉積,也不會造成頭骨變硬。其實只要胎兒發育成熟,頭骨都是硬的。但胎寶寶的顱骨并不是一塊完整的骨頭,而是由額骨、顳骨、頂骨各兩塊及枕骨構成,骨與骨之間有縫隙,而縫隙與囟門間有軟組織遮蓋。
為了能順利娩岀,顱骨縫沒有閉合,在產道擠壓之下骨縫能夠重合從而順利娩出。
(二)孕晚期補鈣,會導致胎盤鈣化?
胎盤鈣化是判斷胎盤成熟度的指標之一,與補鈣并無直接關系。孕晚期補鈣反而對孕婦自身和胎兒的生長發育都大有益處。
(三)補鈣會導致孕期便秘?
先看看孕期便秘的原因
懷孕期間子宮體膨大壓迫結腸,孕婦分泌水平也會發生變化,體內產生的孕激素降低了胃腸平滑肌的張力。而且懷孕后一般會減少運動量,很可能就會遭受便秘的痛苦。所以,孕期便秘不是因補鈣引起的。
三、孕期不同階段該怎么補?
(一)在孕期不同階段,所需要的補鈣量是不一樣的。
孕早期800mg/天。
對于孕早期的準媽媽來說只要日常多吃富含鈣質的食物,多曬太陽的話,就可以滿足一天所需的鈣質了。
孕中期1000mg/天。
孕中期是胎兒快速的生長期,此時對于鈣質的需求就大了,日常的飲食已經完全不能滿足其對于鈣質的要求了,因此這個時候就要選擇含鈣量高的鈣片進行服用了。同時也要注意多曬太陽吸收維生素D,促進其鈣質的吸收。
孕晚期1200mg/天
哺乳期1200mg /天
(二)如何選擇富含鈣質的食物?
奶制品、大豆和豆制品、深綠色蔬菜、蝦皮和黑芝麻是含鈣質豐富的食物。
孕婦從孕中期開始,每日應至少食用300ml牛奶或相當量的奶制品,補充300-500mg鈣及,以滿足身體對鈣的需要。不同的豆制品鈣量含量也不相同,老豆腐和豆腐干含鈣量豐富。內脂豆腐、豆漿含鈣量低。
(三)此外,膳食中存在的哪些因素,會影響鈣的吸收利用
菠菜、莧菜等含草酸的蔬菜,因此,在烹調前需在沸水中焯一下,可以除掉很多蔬菜表面的草酸??Х?、濃茶、碳酸飲料、漢堡中磷酸量超標,孕期應減少食用飲食中脂肪攝入過多也會影響鈣的吸收。
(四)各種鈣片、鈣顆粒、液體鈣 如何選?
1.看鈣含量
不管是鈣片還是鈣顆粒,通過藥品說明書可以查到鈣元素的含量。
以xx鈣片為例,每一顆鈣片主要成分是碳酸鈣,其中鈣元素是600mg,這就是鈣元素的含量。
2.保證安全
OTC藥準字號的產品更有保障。
3.含維生素D3
維生素D的能夠促進鈣的吸收,孕期建議每天400IU。
4.個性化需要
鈣劑也不是越貴越好。碳酸鈣補鈣性價比最高。
四、補鈣需要注意啥?
(一)少量多次效果更好
補鈣少量多次比一次大量補鈣吸收的效果好,可以選擇劑量小的鈣片,每天分3次。
(二)最好在用餐時服用
鈣本質是食物的一部分,食物里的其他維生素可以幫助身體吸收鈣。并且,臨睡前補充鈣有鎮靜作用,有助于睡眠。
做個好夢
(三)不要跟牛奶等奶制品同時吃
因為牛奶、酸奶中也有大量鈣,一次性吃太多鈣,每次吸收的鈣含量有限,就可能造成鈣質的浪費,影響鈣的吸收,還可能導致肚子不舒服。
(四)不要跟這些一起服用
鐵和鈣劑之間可能會發生相互影響,因此建議2種藥物間隔數小時服用。
如果還有什么不清楚的,或有更多的咨詢,請到四川省婦幼保健院孕前保健科。
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